孕早期食谱,超全食谱营养搭配!

2021-11-24 14:44 · rilila.com

我们都知道,怀孕期间吃好了胎儿才能健康成长,可是食物种类繁多,应该吃什么好呢?妈妈网专家提醒,怀孕 期间分阶段、有针对性的饮食更有利于孕妈的健康和胎儿的成长,下面我们一起来看看孕妇孕期的食谱有哪些。

饮食的原则

1、注意及时补充水分

准妈妈可以在早上起床的时候,空腹喝一杯白开水,这样可以很好的帮助我们清理肠道,排除体内的毒素 ,多余的垃圾,准妈妈要多喝水可以促进我们人体内的新陈代谢加速,预防便秘的发生。

2、多吃新鲜的蔬菜

最适合准妈妈吃的蔬菜,就是韭菜。韭菜是温补性的食物,春天的天气忽冷忽热不稳定,一日三变,多吃韭菜可以补我们人体内的阳气,有另外一种吃法,就是用韭菜汁和生姜加点糖,可以有效的治疗准妈妈孕早期恶心呕吐等症状。

3、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道,胎儿的大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。

4. 莴笋

孕妇适当使用莴笋可以办帮助消化,我们知道孕妇的食欲经常都不好。食用莴笋后,能帮助孕妇增加食物,多吸收营养物质。而且莴笋的含钾量是非常高的,有利于孕妇进行更好的排尿,可以缓解由于子宫变大压迫膀胱而导致的尿频的问题。莴笋对于孕妇的神经还有刺激的作用,对于孕妇以及胎儿的眼睛都有好处。

孕妇早餐食谱大全

今天早餐吃什么好,孕妈妈们早晨起来就为这个问题烦恼。孕妇早餐吃什么好?一周有七天,怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢?下面就看看孕妇早餐食谱大全。

1、星期一早餐:馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个;

2、星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个;

3、星期三早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个;

4、星期四早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖;

5、星期五早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个;

孕妇煲汤食谱

其实什么汤的内容不是很重要,注意饮食的平衡,不要因为怀孕而发疯,汤要以蛋白质高的食物为基础炖好,营养就全让自己喝了。如果汤很油腻,这对孕妇来说实际上很难吞咽。这里看看孕汤食谱大全。

黄芪炖鸡汤

材料:1只母鸡(约1.5kg),黄芪50g,当归10-15g,盐5g,胡椒粉0.5g;

做法:活鸡宰杀,用清水洗净去毛发,挖出内脏。 然后黄芪去皮,当归洗净备用。黄芪将被切成1厘米见方的备用小条。 接着,沙缸洗净,放入鲜水400g,放入全鸡。撇去泡沫后,加入黄芪,当归,胡椒粉,用小火煨2小时,鸡肉边加入盐,然后炖2分钟即可食用。

莲子猪肚汤

功效:莲子含淀粉、蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等,具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效。猪肚有补中益气、益脾胃、助消化、止泄泻、止渴消积的作用。此汤有健脾益胃、补虚益气、易于消化的作用。产妇常食有益健康。

原料:猪肚、去心莲子

调料:盐、姜丝、葱丝、花生油、味精、面粉

适宜季节:四季

莲子猪肚汤的做法

1. 猪肚洗净,切成片;

2. 把莲子用水泡软,去掉皮和心;

3. 锅放在火上,放入莲子和60克水,煮15分钟;

4. 再加入猪肚、料酒、姜片和500克水,煮沸;

5. 撇去浮沫,加入精盐、味精,盛入汤碗即可。

冬瓜鲤鱼汤

功效:鲤鱼性味甘、平,有利尿消肿,安胎通乳、清热解毒、止咳下气的功效。冬瓜味甘、淡、性凉、具有清热止渴、化痰利尿的作用。本品有补脾益胃、利水消肿作用,怀孕晚期的女性最适宜食用。

特别提示:鲤鱼是发物,有慢性病者不宜食用,身体过于虚弱者也要少食。在用异烟肼治疗结核病过程中,食用鲤鱼易发生不同程度的过敏症状。

材料: 鲤鱼肉300克,冬瓜500克。

调料: 绍酒20克,葱5克,姜两片,胡椒粉2克,味精2克,精盐适量,色拉油适量。

冬瓜鲤鱼汤的做法

1.将鱼肉洗净切成块,加酒、盐腌渍15分钟。

2.温油爆香姜片、葱花,将鱼煎黄后加适量清水,低火25分钟,加入冬瓜片调味,再高火8分钟,撒上胡椒粉、味精即可。

孕期饮食注意

在怀孕过程中,孕妇新陈代谢非常旺盛,对各种营养物质的需求十分大。那么,孕妇在饮食方面需要注意什么呢?

1、食物多样化,饮食清淡为佳

在怀孕期间,准妈妈饮食以清淡为宜,注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快,不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

2、注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育,羊水量会不断增加。因此,准妈妈需要不断地补充水分,以保证自己和胎儿的需要。

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